龙眼和荔枝:对健康的好处,营养价值和作用-水果怎么挑

龙眼和荔枝:对健康的好处,营养价值和作用

2020-09-28 78 作者:水果怎么挑 来源:本站

关于龙眼或荔枝味道更好的争论正在进行中。这取决于个人喜好。但是对于这些水果,还有另外一个角度来加重争议:一个比另一个更健康吗?请仔细阅读,找出答案。

龙眼和荔枝的营养价值

龙眼和荔枝的营养成分相似。两种水果的卡路里和碳水化合物含量都很低,脂肪也为零。一盎司新鲜龙眼可信来源仅有17卡路里和4克碳水化合物 一盎司新鲜荔枝可信来源 有18卡路里和5克碳水化合物。

龙眼干和荔枝干的卡路里和碳水化合物含量均高于新鲜的。一盎司龙眼干可信来源有80卡路里和21碳水化合物。一盎司荔枝干可信来源 有78卡路里和20碳水化合物。

龙眼

龙眼

对健康的益处

龙眼和荔枝都是维生素C的良好来源。一盎司新鲜龙眼可提供建议维生素C每日推荐量的近40%,而一盎司新鲜荔枝可提供33%的维生素C。维生素C对健康的骨骼,血管和皮肤非常重要。

新鲜的龙眼或荔枝中大多数其他必需的维生素和矿物质含量都不高。但是荔枝含有少量矿物质,包括:

1、镁

2、磷

3、钾盐

4、铜

5、锰

新鲜的荔枝还提供了一些维生素,例如烟酸,维生素B-6和叶酸。烟酸可能会增加体内的HDL(良好)胆固醇水平。维生素B-6支持健康的神经系统,并帮助您的身体代谢碳水化合物,蛋白质和脂肪。

荔枝还含有叶酸。对于孕妇和育龄妇女来说,摄取足够的叶酸以预防神经管缺陷很重要。但是,过多的水果摄入会增加血糖,因此妊娠糖尿病患者需要适量食用这些水果。

荔枝

荔枝

有助于减肥

荔枝可帮助您减少体内脂肪。根据2009年的一项研究,与安慰剂相比,富含多酚的荔枝提取物可显着降低体重,腹围和内脏脂肪。内脏脂肪是腹部周围的脂肪。它会增加您患心脏病和2型糖尿病的风险。

目前尚无关于龙眼果实和肥胖的科学研究。但是它的低卡路里,脂肪和碳水化合物含量使其成为饮食中含糖加工食品的绝佳替代品,这可能导致体重增加。

不过有一个陷阱。荔枝和龙眼应适度食用。它们是小的水果,如果您不小心的话,很容易一次坐下来吃很多东西,并增加碳水化合物和糖的摄入量。

纤维的好来源

鲜,干荔枝和龙眼均含有纤维。纤维有助于大便,使排便正常。它还可以改善整体肠道健康。它还可以降低胆固醇,改善肠道菌群并帮助控制糖尿病患者的血糖。

高抗氧化剂

龙眼和荔枝富含抗氧化剂。抗氧化剂可帮助对抗体内的自由基,从而破坏细胞并导致疾病。研究可信来源 表明从新鲜水果和蔬菜(而不是补充剂)中获取抗氧化剂具有最大的健康益处。

荔枝富含一种称为多酚的抗氧化剂。这些物质在中药中用于保护和增强肝脏和胰腺。

一种 2017年研究可信来源在老鼠身上观察了荔枝及其对肝脏的影响。研究发现,荔枝提取物中的多价化合物比受损的水飞蓟(水飞蓟素)更好地提高了小鼠受损肝细胞的细胞回收率,并治疗了脂肪肝和肝脏瘢痕形成。乳蓟是治疗肝炎症状的一线抗氧化剂。

龙眼果实和荔枝的用途

龙眼和荔枝有许多保健功效。大多数都是轶事,没有科学研究的支持。龙眼果实作为自然疗法的轶事用途包括:

一般补品,增加能量并增强免疫力

1、萧条

2、减轻压力

3、减轻疲劳

4、提升记忆力

5、改善记忆

荔枝作为自然疗法的轶事用途包括:

1、降低血压

2、改善免疫系统

3、降低血糖

4、改善血液循环

5、治疗哮喘

关于龙眼和荔枝的健康益处有很多主张,特别是在世世代代食用这些水果的地区。但是,大多数这些主张都缺乏科学证据来证实或否认这些好处。

虽然水果的大小和营养价值相似,但荔枝由于含有更多的必需矿物质而略胜一筹。龙眼和荔枝都是抗氧化剂的良好来源,可以帮助预防疾病。

适量食用龙眼和荔枝可作为健康饮食计划的一部分。如果糖尿病患者在吃新水果时考虑到糖和碳水化合物的含量并检查血糖水平,则可以适度地享用它们。


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